COVID-19 und seine Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit

Die COVID-19-Pandemie und alle damit einhergehenden Einschränkungen, die den Menschen weltweit auferlegt werden, haben große, unsichtbare Auswirkungen auf die Gesellschaft hinterlassen. Es war sicherlich eine beispiellose Zeit und sie hatte sicherlich massive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Wenn Sie sich also während und/oder nach den Lockdowns anders gefühlt haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Viele Studien haben die erheblichen Auswirkungen der COVID-19-Pandemie und der damit verbundenen Einschränkungen auf die psychische Gesundheit gezeigt. Hier sind einige zu beachten:

1. Zunahme der Angst- und Depressionssymptome: Die COVID-19-Pandemie führte weltweit zu einem Anstieg der Symptome von Angstzuständen und Depressionen. Eine im August 2020 vom CDC veröffentlichte Umfrage ergab, dass 40,91 TP3T der Befragten über mindestens eine negative psychische oder verhaltensbezogene Gesundheitsstörung berichteten, darunter Symptome einer Angststörung oder depressiven Störung (30,91 TP3T), Symptome einer Trauma- und stressbedingten Störung ( TSRD) im Zusammenhang mit der Pandemie (26,31 TP3T) und begonnener oder erhöhter Substanzkonsum zur Bewältigung von Stress oder Emotionen im Zusammenhang mit COVID-19 (13,31 TP3T). Die Häufigkeit von Symptomen einer Angststörung und einer depressiven Störung war etwa dreimal so hoch wie im zweiten Quartal 2019. Die Häufigkeit von Suizidgedanken war etwa doppelt so hoch wie im Jahr 2018.
2. Zunahme des Substanzgebrauchs: Um den pandemiebedingten Stress zu bewältigen, griffen mehr Menschen zu Alkohol und anderen Substanzen. Eine im September 2020 in JAMA Network Open veröffentlichte Studie ergab einen deutlichen Anstieg des Alkoholkonsums in den Vereinigten Staaten im Jahr 2020 im Vergleich zu 2019.
3. Schlaflosigkeit und Schlafstörungen: Die mit der Pandemie einhergehenden Unsicherheiten, Ängste und Veränderungen im Alltag haben zu einer Zunahme von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen beigetragen. Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie deutete darauf hin, dass die Häufigkeit von Schlafstörungen während der COVID-19-Pandemie zunahm.
4. Auswirkungen auf Beschäftigte im Gesundheitswesen: Die Beschäftigten im Gesundheitswesen waren von der Pandemie erheblich betroffen, da Erkrankungen wie akute Belastungsstörungen, depressive Symptome und Schlaflosigkeit zunahmen. Eine systematische Überprüfung in Frontiers in Psychology ergab, dass medizinisches Personal, das COVID-19 ausgesetzt war, über schwere Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Stress berichtete.
5. Auswirkungen auf die JugendAuch Jugendliche und junge Erwachsene waren von der Pandemie erheblich betroffen. In einer vom CDC durchgeführten Umfrage wurde berichtet, dass im Juni 2020 25,51 TP3T der Befragten im Alter von 18 bis 24 Jahren angaben, in den 30 Tagen vor Abschluss der Umfrage ernsthaft über Selbstmord nachgedacht zu haben.
6. Soziale Isolation und Einsamkeit: Lockdowns und soziale Distanzierungsmaßnahmen verstärkten das Gefühl der Einsamkeit und sozialen Isolation. Eine in Psychiatry Research veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit legte nahe, dass Quarantäne mit negativen psychologischen Auswirkungen verbunden ist, darunter posttraumatische Stresssymptome, Verwirrung und Wut. Zu den Stressfaktoren gehörten eine längere Quarantänedauer, Infektionsängste, Frustration, Langeweile, unzureichende Versorgung, unzureichende Informationen, finanzielle Verluste und Stigmatisierung.

 

Diese Auswirkungen unterstreichen den Bedarf an psychosozialen Diensten und Unterstützung sowohl während als auch nach der Pandemie. Sie unterstreichen auch die Bedeutung einer klaren Kommunikation seitens der Behörden und der Bereitstellung ausreichender Hilfsgüter und finanzieller Unterstützung während Quarantäne- und Lockdown-Situationen.

Wenn Sie eines der oben genannten Probleme bei sich selbst oder Ihren Angehörigen bemerken, holen Sie sich bitte unbedingt Hilfe von qualifizierten Anbietern für psychische Gesundheit.

Es gibt auch Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihren Geisteszustand zu verbessern. Hier sind einige Strategien, die hilfreich sein können:

1. In Verbindung bleiben: Auch wenn körperliche Distanzierung notwendig ist, ist es wichtig, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben. Regelmäßige Videoanrufe, Telefonanrufe, Textnachrichten und soziale Medien können hilfreich sein.
2. Behalten Sie eine Routine bei: Ein regelmäßiger Tagesablauf kann ein Gefühl von Normalität, Zielstrebigkeit und Kontrolle vermitteln.
3. Physische Aktivität: Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung heben und als natürliches Mittel gegen Angstzustände wirken.
4. Gesundes Essen: Eine gesunde Ernährung kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinflussen. Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Flüssigkeitszufuhr.
5. Genug Schlaf bekommen: Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten und sorgen Sie für ausreichend Ruhe.
6. Begrenzen Sie den Medienkonsum: Obwohl es wichtig ist, informiert zu bleiben, können zu viele Nachrichten – insbesondere wenn sie negativ sind – die Angst verstärken. Versuchen Sie, Ihre Nachrichtenaufnahme einzuschränken und in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ganz zu vermeiden.
7. Übe Achtsamkeit und Meditation: Achtsamkeitstechniken und Meditation können helfen, Ängste abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Es gibt zahlreiche Apps und Online-Ressourcen, die helfen können.
8. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie illegale Substanzen: Während Sie möglicherweise versucht sind, Alkohol oder andere Substanzen zur Stressbewältigung zu konsumieren, können diese Gefühle von Angst und Depression verstärken und Ihre Fähigkeit, effektiv mit Stress umzugehen, beeinträchtigen.
9. Helfen Sie anderen, wo Sie können: Anderen zu helfen kommt nicht nur ihnen zugute, sondern kann auch Ihr eigenes Wohlbefinden steigern. Dazu kann es gehören, einem älteren Nachbarn anzubieten, Lebensmittel einzukaufen, einer Lebensmittelbank zu spenden oder einfach nur da zu sein, um einem Freund zuzuhören.
10. Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn sich Stress-, Angst- oder Depressionsgefühle zu stark anfühlen, als dass man sie alleine bewältigen könnte, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen. Viele Ärzte bieten Teletherapie-Optionen an. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, ist es wichtig, dass Sie sich sofort an einen Psychologen wenden oder eine vertrauenswürdige Person in Ihrem Leben kontaktieren.

Es ist ganz normal, während einer Krise Angst und Stress zu verspüren. Jeder reagiert anders auf Stresssituationen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Gefühle erkennen, auf Ihre körperliche Gesundheit achten, mit anderen in Kontakt bleiben und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

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