COVID-19 et son impact sur notre santé mentale

La pandémie de COVID-19 et toutes les restrictions qui l'accompagnent imposées aux personnes dans le monde ont laissé un impact considérable et invisible sur la société. C'était certainement une période sans précédent, et cela a sûrement eu un impact énorme sur la santé mentale. Alors si vous vous êtes senti différent pendant et/ou après le confinement, sachez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses études ont démontré les impacts importants sur la santé mentale de la pandémie de COVID-19 et des restrictions associées. En voici quelques-unes :

1. Augmentation des symptômes d'anxiété et de dépression: La pandémie de COVID-19 a entraîné une augmentation des symptômes d'anxiété et de dépression dans le monde. Une enquête publiée par le CDC en août 2020 a révélé que 40,9% des répondants ont signalé au moins un problème de santé mentale ou comportementale indésirable, y compris des symptômes de trouble anxieux ou de trouble dépressif (30,9%), des symptômes d'un trouble lié à un traumatisme et à un facteur de stress ( TSRD) lié à la pandémie (26.3%), et ayant commencé ou augmenté la consommation de substances pour faire face au stress ou aux émotions liées à la COVID-19 (13.3%). Les taux de symptômes de trouble anxieux et de trouble dépressif étaient environ trois fois supérieurs aux taux signalés au deuxième trimestre de 2019. Le taux d'idées suicidaires était environ deux fois plus élevé qu'en 2018.
2. Augmentation de la consommation de substances: Pour faire face au stress lié à la pandémie, davantage de personnes se sont tournées vers l'alcool et d'autres substances. Une étude publiée dans JAMA Network Open en septembre 2020 a constaté une augmentation significative de la consommation d'alcool aux États-Unis en 2020 par rapport à 2019.
3. Insomnie et troubles du sommeil: Les incertitudes, les peurs et les changements dans la routine quotidienne associés à la pandémie ont contribué à l'augmentation de l'insomnie et des troubles du sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a suggéré que l'incidence des troubles du sommeil a augmenté pendant la pandémie de COVID-19.
4. Impact sur les travailleurs de la santé: Les travailleurs de la santé ont été considérablement touchés par la pandémie, avec une augmentation de conditions telles que le trouble de stress aigu, les symptômes dépressifs et l'insomnie. Une revue systématique dans Frontiers in Psychology a révélé que le personnel médical exposé au COVID-19 a signalé des symptômes graves de dépression, d'anxiété, d'insomnie et de détresse.
5. Impacts sur les jeunes: Les adolescents et les jeunes adultes ont également été significativement touchés par la pandémie. Dans une enquête menée par le CDC, il a été rapporté qu'en juin 2020, 25,5% des répondants âgés de 18 à 24 ans ont déclaré avoir sérieusement envisagé le suicide dans les 30 jours précédant la fin de l'enquête.
6. Isolement social et solitude: Les confinements et les mesures de distanciation sociale ont accru les sentiments de solitude et d'isolement social. Une revue systématique publiée dans Psychiatry Research a suggéré que la quarantaine est associée à des effets psychologiques négatifs, notamment des symptômes de stress post-traumatique, de la confusion et de la colère. Les facteurs de stress comprenaient une durée de quarantaine plus longue, les craintes d'infection, la frustration, l'ennui, des fournitures inadéquates, des informations inadéquates, des pertes financières et la stigmatisation.

 

Ces impacts soulignent le besoin de services et de soutien en santé mentale, pendant et après la pandémie. Ils soulignent également l'importance d'une communication claire de la part des autorités et de la fourniture de fournitures et d'un soutien financier adéquats pendant les situations de quarantaine et de verrouillage.

Si vous reconnaissez l'un des problèmes ci-dessus chez vous-même ou chez vos proches, assurez-vous d'obtenir l'aide de prestataires de santé mentale qualifiés.

Il y a aussi des choses que vous pouvez faire vous-même pour essayer d'améliorer votre état mental. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :

1. Rester connecté: Même lorsque la distanciation physique est nécessaire, il est important de rester en contact avec sa famille et ses amis. Des appels vidéo, des appels téléphoniques, des SMS et des réseaux sociaux réguliers peuvent vous aider.
2. Maintenir une routine: Avoir une routine quotidienne régulière peut donner un sentiment de normalité, de but et de contrôle.
3. Activité physique: L'exercice régulier peut améliorer votre humeur et agir comme un traitement anti-anxiété naturel.
4. Alimentation saine: Une alimentation saine peut affecter votre humeur et votre niveau d'énergie. Visez des repas équilibrés avec beaucoup de fruits et de légumes, des protéines maigres, des grains entiers et de l'hydratation.
5. Dormez suffisamment: Essayez de maintenir des habitudes de sommeil régulières et assurez-vous de vous reposer suffisamment.
6. Limitez la consommation de médias: Bien qu'il soit important de rester informé, trop de nouvelles, surtout lorsqu'elles sont négatives, peuvent augmenter l'anxiété. Essayez de limiter votre consommation de nouvelles et évitez-les complètement dans l'heure ou deux avant de vous coucher.
7. Pratiquer la pleine conscience et la méditation: Les techniques de pleine conscience et la méditation peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur. Il existe de nombreuses applications et ressources en ligne qui peuvent vous aider.
8. Limitez l'alcool et évitez les substances illicites: Bien que vous puissiez être tenté de consommer de l'alcool ou d'autres substances pour faire face au stress, ils peuvent augmenter les sentiments d'anxiété et de dépression et interférer avec votre capacité à faire face efficacement au stress.
9. Aidez les autres là où vous le pouvez: Aider les autres leur profite non seulement, mais peut également améliorer votre propre bien-être. Il peut s'agir d'offrir de faire l'épicerie à un voisin plus âgé, de faire un don à une banque alimentaire ou simplement d'être là pour écouter un ami.
10. Cherchez de l'aide professionnelle: Si les sentiments de stress, d'anxiété ou de dépression vous semblent trop lourds à gérer seul, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. De nombreux praticiens proposent des options de téléthérapie. Si vous vous sentez suicidaire, il est crucial de contacter immédiatement un professionnel de la santé mentale ou de contacter une personne de confiance dans votre vie.

Il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété et du stress pendant une crise. Chacun réagit différemment aux situations stressantes. Ce qui est important, c'est de reconnaître vos émotions, de prendre soin de votre santé physique, de rester en contact avec les autres et de demander de l'aide professionnelle si nécessaire.

Pour plus de détails sur l'anxiété, vous devriez également lire Cet article.