COVID-19 dan dampaknya terhadap Kesehatan Mental kita

Pandemi COVID-19 dan semua pembatasan yang diterapkan pada orang-orang di seluruh dunia telah meninggalkan dampak besar yang tak terlihat pada masyarakat. Itu pasti waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan itu pasti berdampak besar pada kesehatan mental. Jadi, jika Anda merasa berbeda selama dan/atau setelah lockdown, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak penelitian telah menunjukkan dampak kesehatan mental yang signifikan dari pandemi COVID-19 dan pembatasan terkait. Berikut ini beberapa yang perlu diperhatikan:

1. Peningkatan Kecemasan dan Gejala Depresi: Pandemi COVID-19 menyebabkan peningkatan gejala kecemasan dan depresi secara global. Sebuah survei yang diterbitkan oleh CDC pada Agustus 2020 menemukan bahwa 40,9% responden melaporkan setidaknya satu kondisi kesehatan mental atau perilaku yang merugikan, termasuk gejala gangguan kecemasan atau gangguan depresi (30,9%), gejala gangguan terkait trauma dan stresor ( TSRD) terkait pandemi (26.3%), dan telah memulai atau meningkatkan penggunaan zat untuk mengatasi stres atau emosi terkait COVID-19 (13.3%). Tingkat gejala gangguan kecemasan dan gangguan depresi kira-kira tiga kali lipat dari angka yang dilaporkan pada kuartal kedua tahun 2019. Tingkat keinginan bunuh diri kira-kira dua kali lebih tinggi dibandingkan tahun 2018.
2. Peningkatan Penggunaan Zat: Untuk mengatasi stres terkait pandemi, lebih banyak orang beralih ke alkohol dan zat lain. Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Network Open pada September 2020 menemukan peningkatan konsumsi alkohol yang signifikan di Amerika Serikat pada 2020 dibandingkan 2019.
3. Insomnia dan Gangguan Tidur: Ketidakpastian, ketakutan, dan perubahan rutinitas sehari-hari yang terkait dengan pandemi telah berkontribusi pada peningkatan insomnia dan gangguan tidur. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa kejadian gangguan tidur meningkat selama pandemi COVID-19.
4. Dampak terhadap Tenaga Kesehatan: Petugas kesehatan terkena dampak pandemi secara signifikan, dengan peningkatan kondisi seperti gangguan stres akut, gejala depresi, dan insomnia. Tinjauan sistematis di Frontiers in Psychology menemukan bahwa staf medis yang terpapar COVID-19 melaporkan gejala depresi, kecemasan, insomnia, dan kesusahan yang parah.
5. Dampak pada Pemuda: Remaja dan dewasa muda juga terkena dampak pandemi secara signifikan. Dalam survei yang dilakukan oleh CDC, dilaporkan bahwa pada Juni 2020, 25,5% responden berusia 18–24 tahun melaporkan telah serius mempertimbangkan untuk bunuh diri dalam 30 hari sebelum menyelesaikan survei.
6. Isolasi Sosial dan Kesepian: Tindakan penguncian dan jarak sosial meningkatkan perasaan kesepian dan isolasi sosial. Tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Psychiatry Research menunjukkan bahwa karantina dikaitkan dengan efek psikologis negatif, termasuk gejala stres pascatrauma, kebingungan, dan kemarahan. Stres termasuk durasi karantina yang lebih lama, ketakutan akan infeksi, frustrasi, kebosanan, persediaan yang tidak memadai, informasi yang tidak memadai, kerugian finansial, dan stigma.

 

Dampak ini menggarisbawahi kebutuhan akan layanan dan dukungan kesehatan mental, baik selama dan setelah pandemi. Mereka juga menyoroti pentingnya komunikasi yang jelas dari pihak berwenang dan penyediaan pasokan yang memadai serta dukungan keuangan selama situasi karantina dan penguncian.

Jika Anda mengenali salah satu masalah di atas pada diri Anda atau orang yang Anda cintai, pastikan untuk mendapatkan bantuan dari penyedia kesehatan mental yang berkualitas.

Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mencoba dan meningkatkan kondisi mental Anda. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu:

1. Tetap terhubung: Meskipun jarak fisik diperlukan, penting untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman. Panggilan video biasa, panggilan telepon, teks, dan media sosial dapat membantu.
2. Pertahankan Rutinitas: Memiliki rutinitas sehari-hari yang teratur dapat memberikan rasa normalitas, tujuan, dan kendali.
3. Aktivitas fisik: Olahraga teratur dapat meningkatkan mood Anda dan bertindak sebagai pengobatan anti-kecemasan alami.
4. Makan sehat: Pola makan yang sehat dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda. Bertujuan untuk makanan seimbang dengan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan hidrasi.
5. Tidur yang cukup: Cobalah untuk menjaga pola tidur yang teratur dan pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
6. Batasi Konsumsi Media: Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi, terlalu banyak berita—terutama jika itu negatif—dapat meningkatkan kecemasan. Cobalah untuk membatasi asupan berita Anda dan hindari sepenuhnya dalam satu atau dua jam sebelum tidur.
7. Berlatih Perhatian dan Meditasi: Teknik mindfulness dan meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Ada banyak aplikasi dan sumber online yang dapat membantu.
8. Batasi Alkohol dan Hindari Zat Haram: Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol atau zat lain untuk mengatasi stres, mereka dapat meningkatkan perasaan cemas dan depresi, dan mengganggu kemampuan Anda untuk mengatasi stres secara efektif.
9. Bantu Orang Lain Dimana Anda Bisa: Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat bagi mereka tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri. Ini mungkin melibatkan menawarkan untuk berbelanja bahan makanan untuk tetangga yang lebih tua, atau menyumbang ke bank makanan, atau sekadar berada di sana untuk mendengarkan seorang teman.
10. Carilah Bantuan Profesional: Jika perasaan stres, kecemasan, atau depresi terasa terlalu berat untuk diatasi sendirian, carilah bantuan dari ahli kesehatan mental. Banyak praktisi menawarkan opsi teleterapi. Jika Anda merasa ingin bunuh diri, sangat penting untuk segera menghubungi ahli kesehatan mental atau menghubungi orang tepercaya dalam hidup Anda.

Sangat normal untuk merasakan kecemasan dan stres selama krisis. Setiap orang bereaksi berbeda terhadap situasi stres. Yang penting adalah mengenali emosi Anda, menjaga kesehatan fisik Anda, tetap terhubung dengan orang lain, dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Untuk detail lebih lanjut tentang kecemasan, Anda juga harus membaca artikel ini.