新型コロナウイルス感染症とそのメンタルヘルスへの影響

新型コロナウイルス感染症のパンデミックと、それに伴う世界中の人々に課せられたあらゆる制限は、目に見えない大きな影響を社会に残しています。それは確かに前例のない時期であり、精神的健康に大きな影響を与えたのは確かです。したがって、ロックダウン中および/またはロックダウン後に気分が変わったと感じた場合は、あなたは一人ではないことを知ってください。多くの研究で、新型コロナウイルス感染症のパンデミックとそれに伴う制限がメンタルヘルスに重大な影響を与えることが実証されています。注意すべき点がいくつかあります。

1. 不安とうつ病の症状の増加：新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックにより、世界的に不安やうつ病の症状が増加しました。 2020年8月にCDCが発表した調査によると、回答者のうち40.9%が、不安障害やうつ病の症状（30.9%）、トラウマやストレス関連障害の症状など、少なくとも1つの精神的または行動的健康上の有害な状態を報告していることがわかりました（ TSRD）はパンデミックに関連しており（26.3%）、新型コロナウイルス感染症（13.3%）に関連したストレスや感情に対処するために薬物使用を開始または増加させている。不安障害と抑うつ障害の症状の割合は、2019 年の第 2 四半期に報告された割合の約 3 倍でした。自殺念慮の割合は、2018 年の約 2 倍でした。
2. 物質使用の増加：パンデミック関連のストレスに対処するために、より多くの人がアルコールやその他の薬物に頼るようになりました。 2020年9月にJAMA Network Openに掲載された研究では、2020年の米国のアルコール消費量が2019年と比較して大幅に増加したことが判明した。
3. 不眠症と睡眠障害：パンデミックに伴う不確実性、恐怖、日常生活の変化により、不眠症や睡眠障害が増加しています。 Journal of Sleep Researchに掲載されたある研究では、新型コロナウイルス感染症のパンデミック中に睡眠障害の発生率が増加したことが示唆されています。
4. 医療従事者への影響：医療従事者はパンデミックによって大きな影響を受け、急性ストレス障害、うつ症状、不眠症などの症状が増加しました。 『Frontiers in Psychology』誌に掲載された系統的レビューでは、新型コロナウイルス感染症にさらされた医療スタッフがうつ病、不安、不眠症、苦痛などの重度の症状を報告していることが判明した。
5. 青少年への影響: 青少年と若年成人もパンデミックによって大きな影響を受けました。 CDCが実施した調査では、2020年6月に18～24歳の回答者のうち25.5%が調査終了前の30日間に自殺を真剣に考えたと報告したと報告された。
6. 社会的孤立と孤独：ロックダウンと社会的距離措置により、孤独感と社会的孤立感が増大しました。 『Psychiatry Research』誌に掲載された系統的レビューでは、隔離が心的外傷後ストレス症状、混乱、怒りなどのマイナスの心理的影響と関連していることが示唆されています。ストレス要因としては、隔離期間の延長、感染の恐怖、フラストレーション、退屈、不十分な物資、不十分な情報、経済的損失、偏見などが挙げられます。

 

これらの影響は、パンデミック中およびパンデミック後の両方において、メンタルヘルスサービスとサポートの必要性を浮き彫りにしています。また、当局からの明確なコミュニケーションと、隔離やロックダウンの状況下での適切な物資や財政的支援の提供の重要性も強調している。

あなた自身またはあなたの愛する人の中に上記の問題のいずれかがあることに気付いた場合は、必ず資格のあるメンタルヘルス提供者の助けを得てください。

精神状態を改善するために自分でできることもあります。役に立つかもしれないいくつかの戦略を次に示します。

1. つながりを保つ：物理的な距離を置くことが必要な場合でも、家族や友人とのつながりを保つことが重要です。定期的なビデオ通話、電話、テキストメッセージ、ソーシャルメディアが役に立ちます。
2. ルーチンを維持する: 規則正しい毎日のルーチンを持つことで、正常さ、目的、コントロールの感覚が得られます。
3. 身体活動: 定期的な運動は気分を高め、自然な抗不安治療として機能します。
4. 健康的な食事: 健康的な食事は気分やエネルギーレベルに影響を与えます。果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、水分補給をたっぷりとったバランスの取れた食事を目指しましょう。
5. 十分な睡眠をとる: 規則的な睡眠パターンを維持し、十分な休息を確保するようにしてください。
6. メディア消費を制限する: 常に最新情報を入手することは重要ですが、ニュースが多すぎると、特にネガティブな内容の場合は不安が増大する可能性があります。ニュースの摂取量を制限し、就寝前の 1 ～ 2 時間は完全に避けるようにしてください。
7. マインドフルネスと瞑想を実践する: マインドフルネスのテクニックと瞑想は、不安を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。役立つアプリやオンライン リソースが多数あります。
8. アルコールを制限し、違法薬物を避ける: ストレスに対処するためにアルコールやその他の物質を使用したくなるかもしれませんが、それらは不安や憂鬱感を増大させ、ストレスに効果的に対処する能力を妨げる可能性があります。
9. できる限り他の人を助ける: 他の人を助けることは、その人に利益をもたらすだけでなく、あなた自身の幸福も高めることができます。これには、近所の年配の人に食料品の買い物を申し出たり、フードバンクに寄付したり、単に友人の話を聞くためにそこにいることなどが含まれる場合があります。
10. 専門家の助けを求める: ストレス、不安、憂鬱の感情が重すぎて一人で対処できない場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。多くの開業医が遠隔療法のオプションを提供しています。自殺したいと感じている場合は、すぐにメンタルヘルスの専門家に連絡するか、人生で信頼できる人に連絡することが重要です。

危機の際に不安やストレスを感じるのはごく普通のことです。ストレスの多い状況に対する反応は人それぞれ異なります。重要なのは、自分の感情を認識し、身体の健康に気を配り、他の人とのつながりを保ち、必要に応じて専門家の助けを求めることです。

不安について詳しく知りたい方はこちらもお読みください この記事.