COVID-19와 정신 건강에 미치는 영향

COVID-19 팬데믹과 전 세계 사람들에게 가해지는 모든 제한은 사회에 보이지 않는 큰 영향을 미쳤습니다. 확실히 전례 없는 시간이었고 확실히 정신 건강에 막대한 영향을 미쳤습니다. 따라서 봉쇄 기간 동안 및/또는 이후에 다르게 느꼈다면 혼자가 아님을 아십시오. 많은 연구에서 COVID-19 팬데믹 및 관련 제한이 정신 건강에 미치는 중대한 영향을 입증했습니다. 참고할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 불안 및 우울증 증상의 증가: COVID-19 대유행으로 인해 전 세계적으로 불안과 우울증 증상이 증가했습니다. 2020년 8월 CDC에서 발표한 설문 조사에 따르면 응답자의 40.9%가 불안 장애 또는 우울 장애(30.9%)의 증상, 외상 및 스트레스 관련 장애의 증상을 포함하여 적어도 하나의 불리한 정신 또는 행동 건강 상태를 보고했습니다. 팬데믹(26.3%)과 관련된 TSRD), COVID-19(13.3%)와 관련된 스트레스나 감정에 대처하기 위해 약물 사용을 시작하거나 증가시켰습니다. 불안 장애 및 우울 장애 증상 비율은 2019년 2분기에 보고된 비율의 약 3배였습니다. 자살 관념 비율은 2018년보다 약 2배 높았습니다.
2. 물질 사용의 증가: 팬데믹 관련 스트레스에 대처하기 위해 더 많은 사람들이 알코올 및 기타 물질에 의지했습니다. 2020년 9월 JAMA Network Open에 발표된 연구에 따르면 2019년에 비해 2020년 미국의 알코올 소비가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
3. 불면증 및 수면 장애: 팬데믹과 관련된 불확실성, 두려움, 일상의 변화는 불면증과 수면 장애 증가에 기여했습니다. 수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)에 발표된 한 연구에 따르면 COVID-19 대유행 기간 동안 수면 장애 발생률이 증가했습니다.
4. 의료 종사자에게 미치는 영향: 의료 종사자들은 급성 스트레스 장애, 우울 증상, 불면증 등의 상태가 증가하면서 대유행의 영향을 크게 받았습니다. 프론티어 인 심리학(Frontier in Psychology)의 체계적 검토에 따르면 COVID-19에 노출된 의료진이 우울증, 불안, 불면증 및 고통의 심각한 증상을 보고한 것으로 나타났습니다.
5. 청소년에 미치는 영향: 청소년과 청년들도 팬데믹의 영향을 크게 받았습니다. CDC가 실시한 설문 조사에서 2020년 6월에 18~24세 응답자 중 25.5%가 설문 조사를 완료하기 전 30일 동안 자살을 심각하게 고려했다고 보고했습니다.
6. 사회적 고립과 외로움: 락다운과 사회적 거리두기 조치로 인해 외로움과 사회적 고립감이 가중되었습니다. 정신과 연구(Psychiatry Research)에 발표된 체계적 검토에 따르면 격리는 외상 후 스트레스 증상, 혼란 및 분노를 포함한 부정적인 심리적 영향과 관련이 있습니다. 스트레스 요인에는 더 긴 격리 기간, 감염에 대한 두려움, 좌절, 지루함, 부적절한 공급, 부적절한 정보, 재정적 손실 및 낙인이 포함되었습니다.

 

이러한 영향은 팬데믹 기간과 이후에 정신 건강 서비스 및 지원의 필요성을 강조합니다. 또한 검역 및 봉쇄 상황에서 당국의 명확한 의사소통과 적절한 공급품 및 재정 지원 제공의 중요성을 강조합니다.

자신이나 사랑하는 사람에게서 위의 문제 중 하나라도 인식하는 경우 자격을 갖춘 정신 건강 서비스 제공자의 도움을 받으십시오.

정신 상태를 개선하기 위해 스스로 할 수 있는 일들도 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

1. 대기 중: 물리적 거리두기가 필요한 경우에도 가족 및 친구와 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 화상 통화, 전화 통화, 문자 및 소셜 미디어가 도움이 될 수 있습니다.
2. 루틴 유지: 규칙적인 일상을 갖는 것은 정상, 목적 및 통제 감각을 제공할 수 있습니다.
3. 신체 활동: 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하고 자연적인 항불안제 역할을 합니다.
4. 건강한 식생활: 건강한 식단은 기분과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 과일과 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물, 수분 공급이 풍부한 균형 잡힌 식사를 목표로 하십시오.
5. 충분한 수면을 취하십시오: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하십시오.
6. 미디어 소비 제한: 최신 정보를 유지하는 것이 중요하지만 뉴스가 너무 많으면(특히 부정적인 경우) 불안감이 커질 수 있습니다. 뉴스 섭취를 제한하고 잠자리에 들기 한두 시간 전에는 완전히 피하십시오.
7. 마음 챙김과 명상 연습: 마음챙김 기법과 명상을 통해 불안감을 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 수많은 앱과 온라인 리소스가 있습니다.
8. 알코올 제한 및 불법 물질 피하기: 스트레스에 대처하기 위해 알코올이나 기타 물질을 사용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 이러한 물질은 불안감과 우울감을 증가시키고 스트레스에 효과적으로 대처하는 능력을 방해할 수 있습니다.
9. 당신이 할 수 있는 곳에서 다른 사람들을 도와주세요: 다른 사람을 돕는 것은 그들에게 유익할 뿐만 아니라 자신의 행복도 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 노인 이웃을 위해 식료품 쇼핑을 제안하거나 푸드 뱅크에 기부하거나 단순히 친구의 말을 듣기 위해 거기에 있는 것이 포함될 수 있습니다.
10. 전문가의 도움을 구하십시오: 스트레스, 불안, 우울감이 혼자 감당하기에 너무 무겁다면 정신건강의학과 전문의의 도움을 받으세요. 많은 실무자가 원격 요법 옵션을 제공합니다. 자살 충동을 느낀다면 즉시 정신 건강 전문가에게 연락하거나 인생에서 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하는 것이 중요합니다.

위기 상황에서 불안과 스트레스를 느끼는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 모든 사람은 스트레스가 많은 상황에 다르게 반응합니다. 중요한 것은 자신의 감정을 인식하고, 신체 건강을 돌보고, 다른 사람들과 연결을 유지하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 구하는 것입니다.

불안에 대한 자세한 내용은 이 기사.