COVID-19 及其对我们心理健康的影响

COVID-19 大流行以及随之而来的对全世界人民施加的所有限制给社会带来了巨大的看不见的影响。这无疑是一个前所未有的时期，它肯定对心理健康产生了巨大影响。因此，如果您在封锁期间和/或之后感到不一样，请知道您并不孤单。许多研究证明了 COVID-19 大流行和相关限制对心理健康的重大影响。这里有一些需要注意的地方：

1. 焦虑和抑郁症状增加：COVID-19 大流行导致全球焦虑和抑郁症状增加。 CDC 于 2020 年 8 月发布的一项调查发现，40.9% 的受访者报告了至少一种不良的心理或行为健康状况，包括焦虑症或抑郁症的症状 (30.9%)、创伤和压力源相关疾病的症状 ( TSRD) 与大流行 (26.3%) 相关，并开始或增加物质使用以应对与 COVID-19 (13.3%) 相关的压力或情绪。焦虑症和抑郁症症状的发生率约为 2019 年第二季度报告率的三倍。自杀意念的发生率约为 2018 年的两倍。
2. 物质使用增加：为了应对与流行病相关的压力，更多人转向酒精和其他物质。 2020 年 9 月发表在 JAMA Network Open 上的一项研究发现，与 2019 年相比，2020 年美国的酒精消费量显着增加。
3. 失眠和睡眠障碍：与大流行相关的不确定性、恐惧和日常生活的变化导致失眠和睡眠障碍增加。发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究表明，在 COVID-19 大流行期间，睡眠障碍的发生率有所增加。
4. 对医护人员的影响：医护人员受到大流行的严重影响，急性应激障碍、抑郁症状和失眠等情况有所增加。 Frontiers in Psychology 的一项系统回顾发现，暴露于 COVID-19 的医务人员报告了严重的抑郁、焦虑、失眠和痛苦症状。
5. 对青年的影响：青少年和年轻人也受到大流行的严重影响。据 CDC 进行的一项调查显示，2020 年 6 月，25.5% 的 18-24 岁受访者表示在完成调查前的 30 天内曾认真考虑过自杀。
6. 社会孤立和孤独：封锁和社会隔离措施增加了孤独感和社会孤立感。发表在《精神病学研究》(Psychiatry Research) 上的一篇系统评论表明，隔离与负面心理影响有关，包括创伤后应激症状、困惑和愤怒。压力源包括更长的隔离时间、感染恐惧、沮丧、无聊、供应不足、信息不足、经济损失和耻辱感。

 

这些影响强调了在大流行期间和之后对心理健康服务和支持的需求。他们还强调了在检疫和封锁情况下与当局进行明确沟通以及提供充足物资和财政支持的重要性。

如果您发现自己或您所爱的人存在上述任何问题，请务必向合格的心理健康服务提供者寻求帮助。

您也可以自己做一些事情来尝试改善您的精神状态。以下是一些可能有帮助的策略：

1. 保持联系：即使需要保持身体距离，与家人和朋友保持联系也很重要。定期进行视频通话、电话通话、短信和社交媒体会有所帮助。
2. 保持规律：有规律的日常生活可以提供一种正常感、目标感和控制感。
3. 体力活动：定期锻炼可以改善您的情绪，并作为一种天然的抗焦虑疗法。
4. 健康饮食：健康的饮食会影响您的情绪和能量水平。以均衡的膳食为目标，包括大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和水分。
5. 足够的睡眠：尽量保持规律的睡眠模式，并确保您得到充足的休息。
6. 限制媒体消费：虽然保持消息灵通很重要，但过多的新闻（尤其是负面新闻）会增加焦虑。尽量限制你的新闻摄入量，并在睡前一两个小时内完全避免。
7. 练习正念和冥想：正念技巧和冥想有助于减少焦虑和改善情绪。有许多应用程序和在线资源可以提供帮助。
8. 限制饮酒并避免使用非法物质：虽然您可能想使用酒精或其他物质来应对压力，但它们会增加焦虑和抑郁的感觉，并影响您有效应对压力的能力。
9. 尽你所能帮助他人: 帮助他人不仅能使他们受益，也能提高你自己的幸福感。这可能涉及主动为年长的邻居购买杂货，或向食品银行捐款，或只是在那里听朋友倾诉。
10. 寻求专业帮助：如果压力、焦虑或抑郁的感觉太重而无法独自应对，请寻求心理健康专家的帮助。许多从业者提供远程治疗选项。如果您有自杀倾向，请务必立即联系心理健康专家或联系您生活中可信赖的人。

在危机期间感到焦虑和压力是很正常的。每个人对压力情况的反应都不同。重要的是认清自己的情绪，照顾好自己的身体健康，与他人保持联系，并在需要时寻求专业帮助。

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