COVID-19 y su impacto en nuestra Salud Mental

La pandemia de COVID-19 y todas las restricciones que la acompañan impuestas a las personas en todo el mundo han dejado un gran impacto invisible en la sociedad. Ciertamente fue un momento sin precedentes, y seguramente ha tenido un impacto masivo en la salud mental. Entonces, si se ha sentido diferente durante y/o después del confinamiento, sepa que no está solo. Muchos estudios han demostrado los impactos significativos en la salud mental de la pandemia de COVID-19 y las restricciones asociadas. Aquí hay algunos a tener en cuenta:

1. Aumento de los síntomas de ansiedad y depresión: La pandemia de COVID-19 provocó un aumento de los síntomas de ansiedad y depresión a nivel mundial. Una encuesta publicada por los CDC en agosto de 2020 encontró que el 40,9% de los encuestados informaron al menos una afección de salud mental o conductual adversa, incluidos síntomas de trastorno de ansiedad o trastorno depresivo (30,9%), síntomas de un trastorno relacionado con el trauma y el estrés ( TSRD) relacionados con la pandemia (26.3%), y haber iniciado o aumentado el consumo de sustancias para afrontar el estrés o las emociones relacionadas con el COVID-19 (13.3%). Las tasas de síntomas del trastorno de ansiedad y el trastorno depresivo fueron aproximadamente tres veces las tasas informadas en el segundo trimestre de 2019. La tasa de ideación suicida fue aproximadamente el doble que en 2018.
2. Aumento en el uso de sustancias: Para hacer frente al estrés relacionado con la pandemia, más personas recurrieron al alcohol y otras sustancias. Un estudio publicado en JAMA Network Open en septiembre de 2020 encontró un aumento significativo en el consumo de alcohol en los Estados Unidos en 2020 en comparación con 2019.
3. Insomnio y Trastornos del Sueño: Las incertidumbres, los miedos y los cambios en la rutina diaria asociados a la pandemia han contribuido al aumento del insomnio y los trastornos del sueño. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research sugirió que la incidencia de trastornos del sueño aumentó durante la pandemia de COVID-19.
4. Impacto en los trabajadores de la salud: Los trabajadores de la salud se vieron significativamente afectados por la pandemia, con un aumento de afecciones como el trastorno de estrés agudo, los síntomas depresivos y el insomnio. Una revisión sistemática en Frontiers in Psychology encontró que el personal médico expuesto al COVID-19 reportó síntomas severos de depresión, ansiedad, insomnio y angustia.
5. Impactos en la Juventud: Los adolescentes y adultos jóvenes también se vieron significativamente afectados por la pandemia. En una encuesta realizada por los CDC, se informó que en junio de 2020, 25.5% de los encuestados de 18 a 24 años informaron haber considerado seriamente el suicidio en los 30 días antes de completar la encuesta.
6. Aislamiento social y soledad: Los confinamientos y las medidas de distanciamiento social aumentaron los sentimientos de soledad y aislamiento social. Una revisión sistemática publicada en Psychiatry Research sugirió que la cuarentena está asociada con efectos psicológicos negativos, incluidos síntomas de estrés postraumático, confusión e ira. Los factores estresantes incluyeron una cuarentena más prolongada, temores de infección, frustración, aburrimiento, suministros inadecuados, información inadecuada, pérdidas financieras y estigma.

 

Estos impactos subrayan la necesidad de servicios y apoyo de salud mental, tanto durante como después de la pandemia. También destacan la importancia de una comunicación clara de las autoridades y la provisión de suministros adecuados y apoyo financiero durante las situaciones de cuarentena y cierre.

Si reconoce alguno de los problemas anteriores en usted o en sus seres queridos, asegúrese de obtener ayuda de proveedores de salud mental calificados.

También hay cosas que puede hacer usted mismo para tratar de mejorar su estado mental. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:

1. Mantente conectado: Incluso cuando es necesario el distanciamiento físico, es importante mantenerse conectado con la familia y los amigos. Las videollamadas regulares, las llamadas telefónicas, los mensajes de texto y las redes sociales pueden ayudar.
2. mantener una rutina: Tener una rutina diaria regular puede proporcionar una sensación de normalidad, propósito y control.
3. Actividad física: El ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo y actuar como un tratamiento natural contra la ansiedad.
4. Alimentación saludable: Una dieta saludable puede afectar su estado de ánimo y nivel de energía. Apunte a comidas balanceadas con muchas frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales e hidratación.
5. Dormir lo suficiente: Trate de mantener patrones regulares de sueño y asegúrese de descansar lo suficiente.
6. Limite el consumo de medios: Si bien es importante mantenerse informado, demasiadas noticias, especialmente cuando son negativas, pueden aumentar la ansiedad. Trate de limitar su consumo de noticias y evítelo por completo en una o dos horas antes de acostarse.
7. Practica Mindfulness y Meditación: Las técnicas de atención plena y la meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Existen numerosas aplicaciones y recursos en línea que pueden ayudar.
8. Limite el alcohol y evite las sustancias ilícitas: Si bien puede sentirse tentado a consumir alcohol u otras sustancias para sobrellevar el estrés, pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión e interferir con su capacidad para sobrellevar el estrés de manera eficaz.
9. Ayuda a otros donde puedas: Ayudar a los demás no solo los beneficia a ellos, sino que también puede mejorar su propio bienestar. Esto podría implicar ofrecerse a hacer la compra de comestibles para un vecino mayor, hacer una donación a un banco de alimentos o simplemente estar allí para escuchar a un amigo.
10. Busque ayuda profesional: Si los sentimientos de estrés, ansiedad o depresión se sienten demasiado pesados para manejarlos solo, busque la ayuda de un profesional de la salud mental. Muchos médicos ofrecen opciones de teleterapia. Si tiene sentimientos suicidas, es crucial que se comunique con un profesional de la salud mental de inmediato o que se comunique con una persona de confianza en su vida.

Es bastante normal sentir ansiedad y estrés durante una crisis. Todo el mundo reacciona de manera diferente a las situaciones estresantes. Lo importante es reconocer sus emociones, cuidar su salud física, mantenerse conectado con los demás y buscar ayuda profesional si es necesario.

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