身心的复杂舞蹈：心理健康如何影响身体健康

我们都听过这样一句话：“一切都在你的意料之中”，当有人感觉不舒服但没有找到明显原因时，通常会挥挥手将其打消。然而，科学继续揭示我们的思想和身体之间错综复杂的关系，强调心理健康与身体健康的紧密联系。随着这一领域研究的不断深入，这种联系变得更加明显和重要。

化学联系

这场对话的基础是我们的大脑是化学反应的中心。当我们经历情绪时，我们的大脑会释放出对我们的身体产生深远影响的化学物质。

例如，在压力下，我们的大脑会释放皮质醇。在短时间内，这种激素可能是有益的，让我们为“战斗或逃跑”反应做好准备。然而，长期暴露于皮质醇水平升高（对于患有慢性焦虑症的人来说）可能会对身体造成严重破坏。

斯坦福大学生物学和神经学教授罗伯特·萨波尔斯基博士表示：“长期接触皮质醇会导致免疫力下降、高血压、高血糖、胰岛素抵抗，甚至骨质疏松症等问题。”

心理健康和慢性病

越来越多的证据表明，患有抑郁症等慢性心理健康问题的人患身体疾病的风险更高。 2017 年的一项研究 世界精神病学 研究发现，患有严重精神障碍 (SMD) 的人平均比一般人群早死亡 10 至 20 年。虽然缺乏医疗保健等因素发挥了一定作用，但心理健康状况本身对身体的影响也不容忽视。

例如，抑郁症与患心脏病的较高风险有关。这不仅仅是因为抑郁症患者可能会养成不太健康的习惯，例如吸烟或不锻炼。抑郁状态本身似乎会直接增加风险。

肠脑轴：两条路

另一个有趣的研究领域是肠脑轴。我们的消化系统或“肠道”与我们的大脑进行交流，反之亦然。这就是为什么我们有时会在焦虑时感到恶心，或者在紧张时感到胃部“蝴蝶结”。

加州大学洛杉矶分校医学教授埃梅兰·梅尔博士指出：“我们肠道中的细菌会产生可以影响我们情绪的化学物质。如果这些化学物质的平衡被打破，就会对心理健康产生直接影响。”这就是为什么一些科学家正在探索益生菌作为治疗焦虑和抑郁的潜在方法。

真实的故事：情感的一笔

身心联系的一个突出例子是“心碎综合症”或章鱼壶心肌病。在严重的情感创伤（例如亲人去世）后，个人可能会表现出类似于心脏病发作的症状。心脏的结构会暂时发生变化，看起来像日本的章鱼陷阱，称为“Takotsubo”。

这并不是罕见的异常现象。发表在《 新英格兰医学杂志 2005 年的一项研究表明，大约 2% 的被认为患有心脏病的人可能患有这种疾病。确切原因尚不清楚，但据信应激激素的激增发挥了关键作用。

好的一面：积极的思想，积极的身体

另一方面，积极的心理健康对身体健康也有同样显着的好处。评论于 美国生活方式医学杂志 发现乐观可以降低患慢性病的风险，甚至延长寿命。

笑通常被称为“最好的药物”，众所周知，它可以降低皮质醇水平，提高免疫力，甚至可以作为天然止痛药。爱或被爱的感觉会释放催产素，有时被称为“爱情激素”，它可以减轻压力并引发温暖和满足的感觉。

利用心理健康促进身体健康：要记住的提示

当我们看到心理健康对我们身体健康的深远影响时，寻求利用这种联系为我们带来优势的方法是合乎逻辑的。以下是一些提示：

1. 保持联系： 孤独可能是有害的。定期与亲人联系，即使只是一个简短的电话。
2. 练习正念： 冥想、深呼吸练习和存在可以帮助减轻压力和焦虑。
3. 保持活跃： 众所周知，体育活动是一种情绪助推器。它不一定是严格的锻炼。即使是绕着街区散步也会有所帮助。
4. 寻求专业帮助： 如果感到不知所措，请毫不犹豫地去看治疗师或辅导员。他们可以提供改善心理健康的工具和策略。
5. 均衡饮食： 正如我们在肠脑轴中看到的那样，你吃的东西会影响你的情绪。确保您获得各种营养素。
6. 笑： 看一部喜剧，分享一个笑话，或者做任何让你发笑的事情。好处不仅仅在于当下。
7. 限制兴奋剂： 减少咖啡因和糖的摄入量，尤其是睡前，以确保良好的睡眠。

总之，随着精神健康和身体健康之间的界限变得模糊，很明显，照顾其中一个总是对另一个有利。我们的身体可能是车辆，但我们的思想无疑是司机。通过确保两者都处于最佳状态，我们可以为自己提供最好的机会，过上健康、充实的生活。

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